ออกกำลังกายสำหรับท้องของบ้านที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

Автор: Fitexpert

ท้องใหญ่และเต็มรูปแบบมีความคุ้นเคยกับคนเหล่านั้นที่ไม่มีปัญหากับน้ำหนักเกินและโดยทั่วไปมีลักษณะบาง, และบางครั้งแม้กระทั่ง. ผู้ชายมีนี้ฉาวโฉ่ “ท้องเบียร์” และผู้หญิง-คุณสมบัติของกายวิภาคศาสตร์และพื้นหลังของฮอร์โมน

น่า สนใจ! ฮอร์โมนสโตรเจนยังผลิตโดยเส้นใยไขมัน, ซึ่งเดิมมีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องทารกในครรภ์. หากการผลิตฮอร์โมนนี้ถูกละเมิด, ปริมาณของไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง. ไม่มีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นในส่วนอื่นๆของร่างกาย.

ถ้าสะโพกกลมและก้น-มันเป็นผู้หญิงและน่าสนใจท้องใหญ่ไม่ได้มีความสุขทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเรียนรู้สิ่งที่การออกกำลังกายของบ้านสำหรับท้องและ Boks จริงๆจะช่วยในการสร้างร่างกายที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องหิวและโหลดมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, ลดท้องและสะโพก

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักเพื่อกำจัดช่องท้องและสะโพกห้อยคุณต้องแรงจูงใจ คุณจำเป็นต้องมีการตัดสินใจที่ชัดเจนว่าคุณจะเบื่อกับกระเพาะอาหารของคุณและคุณต้องการเอวบางและหัวใจที่มีสุขภาพดีไม่ได้เพราะมันต้องมีแฟชั่น

ถ้าอำนาจของคุณเองไม่เพียงพอค้นหาตัวเองไอดอล-ผู้ชายเหมือนบางสิ่งบางอย่างกับคุณที่ได้รับการกำจัดของท้องและยังคงรักษาร่างกายและร่างกายของเขาในโทน มันสามารถเป็น blogger ออกกำลังกาย, โค้ชยิม, แฟน, entertainer และอื่นๆ สิ่งที่สำคัญคือว่าไอดอลที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและ “บังคับ” ที่จะยืนแม้ในขณะที่คุณไม่ต้องการ

ถัดไปเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนปกติ งานของคุณไม่เพียงแต่จะลบเซนติเมตรพิเศษจากเอว, และเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน, กล้ามเนื้อปั๊มและรักษารูปร่างอย่างต่อเนื่อง. เห็นผล, คุณจะง่ายต่อการทำออกกำลังกายสำหรับช่องท้องที่บ้านความต้องการเดียวกัน, นิสัย, วิธีการแปรงฟันและดูแลผิวของคุณ.

อาหาร ในกรณีส่วนใหญ่การสะสมของไขมันในช่องท้องสะโพกและต้นขาเป็นกินมากเกินไป ดังนั้น, วิเคราะห์อาหารของคุณและปริมาณของอาหาร, เครื่องดื่มที่บริโภคในระหว่างวัน. ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะเป็นไดอารี่อาหาร บันทึกทุกอย่างและในสิ่งที่ปริมาณที่คุณกินดื่มและในตอนท้ายของสัปดาห์วิเคราะห์

หลังจากที่ได้รับในเส้นทางของการสูญเสียน้ำหนัก, ยังคงเก็บไดอารี่อาหาร, แต่ตอนนี้เพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโหลด:

  • ประเภทของการฝึกอบรม (หัวใจ, อำนาจ, ยืด, ร่างกาย & ใจ);
  • ความถี่ (1 หรือมากกว่าครั้งต่อสัปดาห์);
  • ระยะเวลาของการฝึกอบรม

สำคัญ! สำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและการสูบน้ำออกกำลังกายกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันในช่องท้องของบ้านต้องดำเนินการอย่างน้อย๖๐นาที, เป็นไขมันเริ่มต้นที่จะละลายเฉพาะกับ15-20 นาทีของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณและระดับทั่วไป ออก กำลัง กาย

หากคุณกินแอลกอฮอล์โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งทั้งหมดมีแคลอรีสูงโดยไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สิ่งที่ไม่ควรทำคือการอดอยาก ครั้งแรกที่คุณจะเพลิดเพลินกับการสูญเสียน้ำหนักที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วและคุณพร้อมที่จะดำเนินการต่อไปในจิตวิญญาณนี้แม้จะมีความพยายาม แต่, เมื่อร่างกายดังนั้นคุ้นเคยกับความหิวที่คุณจะกู้คืนจากแก้วน้ำ. มันอาจจะไม่คุ้มค่าเตือนความเสียหายต่อสุขภาพมหาศาลที่เกิดจากการขาดสารอาหาร. ดังนั้นทางเลือกที่เหมาะสมคืออาหารที่สมดุลและเป็นประจำประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและอาหาร

วิธีการเลือกการออกกำลังกายวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักช่องท้องที่บ้าน

ดังนั้น, ด้วยพลังของความเข้าใจ, ตอนนี้กีฬา. ในการลบการออกกำลังกายท้องสำหรับบ้านคุณต้องเลือก “ของคุณ” ที่ซับซ้อนอาศัย:

  • ระดับทั่วไปของการเตรียมพร้อมทางกายภาพ
  • อายุ
  • มี/ไม่มีข้อบ่งชี้;
  • ระยะเวลาที่คุณยินดีที่จะอุทิศให้กับการเล่นกีฬา

มองไปที่ช่องไม่กี่, ฟัง, เป็นโค้ชกล่าวว่า, รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการโค้ช/ออกกำลังกายบล็อกเกอร์. พยายามฝึกอบรม อย่างน้อยที่สุด, นี้จะกำหนดระดับจริงของสภาพร่างกาย. โฟกัสไม่ได้อยู่ในแฟชั่นและแนวโน้ม, แต่ในสุขภาพของคุณ, เป้าหมายและความสะดวกสบาย. มันไม่จำเป็นที่จะไล่ล่าผลทันที มันจะดีกว่าที่จะค่อยๆ “ไดรฟ์” ไขมันจากด้านข้างและเอว, แก้ไขความสำเร็จ, กว่าอย่างรวดเร็ว “เพื่อระบาย” น้ำและจะผิดหวัง.

เลือกอย่างถูกต้องซับซ้อนบวกแรงจูงใจเป็นสูตรของความสำเร็จในการสร้างร่างกายที่มีสุขภาพที่สวยงาม. นี่คือการรับประกันว่าคุณจะไม่ได้รับเบื่อและคุณมีความกระตือรือร้นที่จะมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบและเป็นประจำ

การรวมกันของกีฬาและโภชนาการที่กลมกลืนจะนำผลไม้ที่น่าชื่นชมและมันจะเสริมสร้างความเชื่อของคุณที่จะทำให้ร่างกายเหมาะ, จิตวิญญาณที่มีสุขภาพดี, อารมณ์ที่ยอดเยี่ยม-กับคุณภายใต้บังคับ.

ชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน

ขอขอบคุณที่เทคโนโลยีที่ทันสมัยคุณสามารถฝึกอบรมโดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณได้รับค่ากีฬาเช่นเดียวกับในโรงยิม เราได้หยิบขึ้นมาการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่เหมาะสำหรับระดับที่แตกต่างของการเตรียมและอายุ พวกเขาสามารถดำเนินการโดยทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการที่จะเอาท้องใหญ่และกระชับด้านข้าง

แรงบิดห่วง (Hulhoupa)

การออกกำลังกายนี้มีโหลดคู่–คงที่, เพราะมันต้องรักษาสมดุลและแบบไดนามิก, เป็นความหมายของมันจะลดลงเพื่อหมุนสะโพก, ซึ่งจะช่วยให้ห่วงที่จะควงที่เอว.

การออกกำลังกายนี้สำหรับท้องแบนมีประสิทธิภาพ, มีความจำเป็นต้องเลือกขนาดและน้ำหนักของสินค้าคงคลังอย่างถูกต้อง, และจากนั้นอย่างถูกต้องเพื่อบิดมัน.

เลือกห่วงดังนั้น: กลายเป็นอย่างราบรื่นใส่ในด้านหน้าของ hulhuop และแนบไปกับสะโพก/ท้อง ถ้าส่วนบนของมันไม่ได้อยู่เหนือกระดูกต้นขา–นี่คือตัวเลือกของคุณ.

น้ำหนักห่วง: สำหรับผู้เริ่มต้นแหวนอลูมิเนียมกลวงเหมาะสำหรับประสบการณ์-เต็มไปด้วยทรายหรือส่วนประกอบอื่นๆ โดยไม่คำนึงถึงระดับของการฝึกอบรมที่คุณสามารถซื้อ hulhoup พลาสติกกับลูกนวด ขอให้สังเกตว่าลูกจะเรียบและง่ายต่อการหมุนรอบ น้ำหนักของ “ชิ้นส่วน” แตกต่างกัน

เทคนิคแรงบิด:

  • กลายเป็นอย่างสม่ำเสมอ, ขาบนความกว้างไหล่, งอเล็กน้อยในหัวเข่า;
  • ห่วงเพียงด้านล่างเอว, ร่างกายได้รับการแก้ไข;
  • หมุนสะโพกและเอวขณะถือแหวนห่วงบนตัวเอง

เริ่มต้นด้วยความกว้างขนาดเล็กและบิดประมาณ5นาที ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการหมุนและระยะเวลา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรวมความกว้างช้าและรวดเร็วของแรงบิดห่วง

ปั๊มของ “ต่ำ” กด

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานออกจากช่องท้องด้านล่างและส่วนหน้าของต้นขา

เทคนิคการดำเนินการ:

  • นอนบนเสื่อกดเอวอย่างแน่นหนากับพื้น; มือปาล์มยังกดแน่นไปที่พื้น;
  • ขาเพื่อยกถุงเท้า
  • คว่ำขาลงแล้วล่างขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย5-10 ค่อยๆเพิ่มจำนวนเงิน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายให้ลดขาไม่อยู่บนพื้นและในระดับในขณะที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในการกดและเอวยังคงกดแน่นไปที่พื้น ค่อยๆกดจะมีความเข้มแข็งและมุมของความเอียงของเท้าบนพื้นสามารถลดลงได้โดยไม่สูญเสียคุณภาพ

มีการออกกำลังกายอื่นๆอีกมากมายสำหรับ Underbelly ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการที่บ้านร่วมกับโหลดอื่นๆ

ปั๊มของ “บน” กด

นี่คือโหลดฐานในการกดที่เหมาะสมกับทุกคน

เทคนิคการดำเนินการ:

  • นอนลงบนพื้นกดเอวอย่างแน่นหนา
  • ขาโค้งงอในหัวเข่าเท้าส่วนที่เหลืออย่างสมบูรณ์บนพื้น;
  • มือจะปิดในล็อคหลังหัวข้อศอกขนานกับเพดานกล้ามเนื้อของกดตึงเครียดสูงที่;
  • ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปยังระดับของหัวเข่าขึ้นลงแต่ไม่ได้ไปที่พื้น

เริ่มต้นด้วย30ครั้ง คุณสามารถทำได้2วิธีการ15ครั้ง หลังจากออกกำลังกายจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อของการกด: ที่จะนอนลงในกระเพาะอาหารและยกส่วนด้านบนของกรณีขึ้นไปพักผ่อนกับฝ่ามือบนพื้น

ความแข็งแรงและหัวใจทดแทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ในตอนท้ายของการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าจะทำให้การยืดและการพักผ่อน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *